Pilates : Une alternative pour soulager les douleurs au genou

Comment le Pilates peut aider à traiter les douleurs au genou

Les douleurs au genou sont un problème plus fréquent qu’on ne le pense. Lorsqu’elles surviennent, la tendance est souvent d’éviter l’activité physique et de privilégier le repos. Cependant, les exercices, notamment le Pilates, peuvent être une option extrêmement efficace pour lutter contre l’inconfort. La clé réside dans l’identification de la cause de la douleur.

Des études montrent qu’environ 25 % des adultes souffrent de douleurs au genou, et cette condition devient de plus en plus courante. Selon une enquête publiée en 2018, le nombre de personnes souffrant de douleurs au genou a considérablement augmenté au cours des 20 dernières années. Parmi les causes possibles, l’ostéoarthrite figure parmi les plus fréquentes, en particulier chez les femmes et les personnes âgées.

De plus, les blessures, les muscles affaiblis, l’obésité ou même les déséquilibres musculaires peuvent être des facteurs contributifs à ce type de douleur.

L’importance d’un diagnostic adéquat

Il est essentiel de poser un diagnostic précis avant tout traitement. Adam Kreitenberg, rhumatologue et spécialiste en médecine interne, souligne qu’il est crucial de connaître l’origine exacte de la douleur au genou, car elle peut être liée à différentes conditions, telles que des fractures, des lésions du ménisque ou des maladies comme l’arthrite rhumatoïde.

Shari Berkowitz, spécialiste en biomécanique et fondatrice du The Vertical Workshop, explique que de nombreux problèmes de genou sont liés à un mauvais alignement corporel, ce qui entraîne des tensions et des irritations dans les articulations. Lorsque ces tensions ne sont pas traitées, elles peuvent évoluer en blessures graves et même contribuer au développement de l’ostéoarthrite.

Pilates : Prévention et soulagement des douleurs au genou

Bien que le repos soit important en cas de douleur aiguë au genou, une inactivité prolongée peut entraîner un affaiblissement musculaire. Kreitenberg avertit que le manque de mouvement peut entraîner une atrophie et un affaiblissement des structures qui soutiennent le genou. Il est donc crucial de travailler sur le renforcement musculaire, notamment des muscles entourant l’articulation, pour soulager la pression et favoriser la flexibilité.

Le Pilates a montré des résultats positifs dans le traitement des douleurs au genou, en particulier dans le cas de conditions telles que l’ostéoarthrite. Dans une revue d’études publiée dans la revue Musculoskeletal Care, il a été constaté que le Pilates pouvait être efficace pour réduire la douleur associée à diverses affections articulaires, y compris les problèmes de genou.

Renforcez vos articulations avec le Pilates

Même si vous ne souffrez pas de douleurs au genou, renforcer les articulations qui le soutiennent peut être très bénéfique. Les genoux supportent une grande partie du poids du corps, surtout lors d’activités comme la marche ou la montée des escaliers. On estime qu’en marchant, les genoux absorbent environ 1,5 fois le poids du corps, et ce chiffre peut augmenter considérablement lors d’activités plus intenses.

Kreitenberg souligne que pour prévenir les douleurs au genou, il est essentiel de maintenir les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets bien sollicités, tout en veillant à ce que l’articulation de la hanche soit également forte. Il avertit qu’une faiblesse dans l’une de ces zones peut entraîner un mauvais alignement et surcharger le genou, entraînant ainsi des douleurs.

5 exercices de Pilates pour soulager la douleur au genou

Pour ceux qui cherchent à soulager leurs douleurs ou à prévenir les problèmes de genoux, le Pilates propose une série d’exercices qui peuvent être réalisés à domicile ou avec l’aide d’un instructeur. Voici cinq mouvements simples mais efficaces :

• Pont
  Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds au sol, alignés avec les hanches. Soulevez le bassin vers le plafond en contractant les muscles abdominaux et les fessiers. Maintenez la position pendant quelques respirations, puis revenez à la position de départ.
• Demi-roulement
  Asseyez-vous avec les genoux pliés et les mains sous les genoux. Arrondissez la colonne vers l’arrière, formant un « C », puis revenez en position droite en maintenant la colonne bien alignée.
• Squat
  Debout, les pieds parallèles et écartés à la largeur des épaules, accroupissez-vous comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise, en veillant à ce que les genoux soient alignés avec les pieds. Assurez-vous que les genoux ne dépassent pas les orteils.
• Élévation de la jambe tendue
  Allongez-vous sur le dos avec une jambe pliée. Soulevez l’autre jambe en la maintenant tendue, en vous concentrant sur la contraction du muscle de la cuisse. Répétez l’exercice avec l’autre jambe.
• Flexion des ischio-jambiers
  Tenez-vous debout, en vous appuyant sur une chaise. Pliez une jambe jusqu’à ce qu’elle forme un angle de 90 degrés, en maintenant la posture droite. Répétez l’exercice avec l’autre jambe.

Pilates : Un complément pour le soulagement des douleurs au genou

Bien que les exercices de Pilates puissent être très efficaces pour soulager la douleur au genou, surtout lorsqu’ils sont pratiqués régulièrement, il est important de se rappeler qu’ils ne constituent pas une solution magique. Kreitenberg remarque qu’avec une pratique constante, les exercices peuvent aider à soulager de 20 % à 30 % de la douleur chez certaines personnes, mais ils ne remplacent pas d’autres traitements médicaux tels que la physiothérapie ou les médicaments, lorsque cela est nécessaire.

Berkowitz ajoute que, pour les conditions graves telles que l’ostéoarthrite ou les lésions articulaires, le Pilates doit être considéré comme un complément dans le processus de récupération et non comme une solution définitive. De plus, il est important d’adopter des habitudes saines, telles que porter des chaussures adaptées, maintenir une alimentation équilibrée et continuer à bouger pour garantir le renforcement des articulations.

Consultation médicale avant de commencer les exercices

Avant de débuter tout programme d’exercice, il est toujours recommandé de consulter un médecin, surtout si vous souffrez déjà de douleurs au genou ou d’autres problèmes articulaires. Et si vous ressentez une douleur pendant la pratique, arrêtez immédiatement et demandez conseil à un professionnel.